ผมร่วง อาจเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพผมที่คนเราพบเจอกันจนเป็นเรื่องปกติแทบทุกช่วงวัยจนไม่ขึ้นอยู่กับว่าต้องมีอายุเท่าไรผมจึงจะเริ่มร่วงอีกต่อไปแล้ว ทุกวันนี้แม้แต่เด็ก ๆ หรือหนุ่มสาวที่อายุยังน้อยก็มีโอกาสผมร่วงได้ มีสาเหตุมากมายที่ผมให้เส้นผมของเราขาดร่วง อาทิ เช่น มลภาวะรอบตัว ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และการพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ นอกจากนี้ยังมีวิธีรักษาอาการผมร่วงที่แตกต่างกันออกไป วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการควบคุมและป้องกันปัญหาผมร่วงก็คือ การรับประทาน วิตามิน ที่มีคุณประโยชน์ให้ถูกต้อง การรับประทานวิตามิน เสริมหรือรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสามารถช่วยฟื้นฟูเส้นผมของคุณจากปัญหาผมร่วงได้เป็นอย่างดีค่ะ

การเลือกใช้ยาบำรุงนั้นมีความหลากหลายตามแต่ละสภาพปัญหาและสามารถแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนจะเริ่มกินอาหารเสริมใด ๆ เพื่อที่จะได้ไม่เป็นการสร้างปัญหาสุขภาพสะสมในภายหลังนะคะ

วิตามิน อะไรบ้างที่มีคุณประโยชน์ต่อปัญหาผมร่วง

  • วิตามินเอ
  • วิตามินบี
  • วิตามินซี
  • วิตามินดี
  • วิตามินอี
  • วิตามินบีห้า (Panthenol)

การรับประทาน วิตามิน ช่วยควบคุมปัญหาผมร่วงได้อย่างไร

คนเราส่วนมากรับประทานวิตามินเพิ่มเติมในแต่ละวันเพื่อช่วยเสริมสร้างเซลล์ใหม่ให้แก่ร่างกายและเส้นผม แล้ววิตามินอะไรที่ดีต่อการควบคุมปัญหาผมร่วงล่ะ แพทย์ผิวหนังได้ระบุไว้ว่า วิตามินบี5 วิตามินบี6 ไบโอติน กรดโฟลิก วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี จะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายและผิวหนังและโดยเฉพาะเส้นผมของเรา

วิตามินบางชนิดมีส่วนช่วยให้การควบคุมปัญหาผมร่วง แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากเกินไปเท่านั้น ก่อนอื่นถือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าวิตามินตัวใดบ้างที่มีผลช่วยรักษาปัญหาดังกล่าวได้ค่ะ

6 สุดยอดวิตามินสำหรับควบคุมอาการ ผมร่วง

  1. วิตามินเอ

    อาหารที่มีวิตามินเอ
    อาหารที่มีวิตามินเอ
- Advertisement -

วิตามินชนิดนี้ควบคุมการสังเคราะห์กรดเรติโนอิคในรูขุมขน ไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะแต่กับผิวหนังเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย วิตามินเอให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและทำให้เส้นผมมีสุขภาพดี อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่:

  • แครรอต
  • มันหวาน
  • ผักโขม
  • ผักใบสีเขียวเข้มอื่น ๆ
  • ปลาทูน่า
  • ผักกาดหอม
  • พริกหวานสีแดง
  • มะม่วง
  1. วิตามินบี

    อาหารที่มีวิตามินบี
    อาหารที่มีวิตามินบี

วิตามินชนิดนี้เป็นหนึ่งในสุดยอดวิตามินที่ช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้โดยปราศจากความเครียด ไอโนซิทอลและวิตามินบี12 คือวิตามินบีที่มีประโยชน์สำหรับการเกิดใหม่ของเส้นผม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่:

  • ไข่
  • เนื้อสัตว์
  • มะละกอ
  • ส้ม
  • ถั่ว
  • สัตว์ปีก (เช่น เป็ดและไก่)
  1. วิตามินซีอาหารที่มีวิตามินซี

    อาหารที่มีวิตามินซี
    อาหารที่มีวิตามินซี

วิตามินชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ดี และยังช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาโครงสร้างของเส้นผมและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นผมของคุณอีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่:

  • ฝรั่ง
  • ผักโขม
  • ผักใบเขียว
  • พริกหวานสีเหลือง
  • บร็อคโคลี่
  • กีวี่
  • ส้ม
  • มะนาว
  • เลมอน
  • ถั่ว
  • มะละกอ
  1. วิตามินดี

    อาหารที่มีวิตามินดี
    อาหารที่มีวิตามินดี

วิตามินดีสำหรับรักษาอาการผมร่วงจะช่วยกระตุ้นต่อมรูขุมขน และเซลล์ที่ทำให้เกิดการงอกเส้นผมใหม่ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่:

  • ปลา
  • หอยนางรม
  • น้ำมันตับปลา
  • แฮม
  • ไส้กรอก
  • เต้าหู้
  • นมถั่วเหลือง
  • ไข่
  • เห็ด
  1. วิตามินอี

    อาหารที่มีวิตามินอี
    อาหารที่มีวิตามินอี

วิตามินชนิดนี้ช่วยกระตุ้นเส้นเลือดฝอยและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบนหนังศีรษะ วิตามินอีจึงมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่:

  • ผักโขม
  • เต้าหู้
  • อโวคาโด
  • อัลมอนด์
  • เมล็ดดอกทานตะวัน
  • น้ำมันมะกอก
  • บร็อคโคลี่
  • ฟักทอง
  1. วิตามินบี5

    อาหารที่มีวิตามินบี5
    อาหารที่มี วิตามิน บี5

เป็นที่รู้กันดีว่า โปร-วิตามินบี5 หรือ Panthenol (ที่มักเจอได้ตามธรรมชาติคือ D-Panthenol) คือสารสำคัญที่ใช้ในยารักษาผมร่วง อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี5 ได้แก่:

  • เห็ด
  • ชีส
  • น้ำมันตับปลา
  • ไข่
  • อโวคาโด
  • เนื้อวัว
  • สัตว์ปีก (เช่น เป็ดและไก่)
  • เมล็ดดอกทานตะวัน
  • มันหวาน
  • เนื้อหมูไม่ติดมัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลือกรับประทานอาหาร

สำหรับใครก็ตามที่บริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ รับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากมักมีอาการผมร่วงเนื่องจากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ อิ่มอร่อยไปกับอาหารที่อุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนอย่างเช่น ปลา ไก่ ถั่วเลนทิล ถั่วอบแห้งต่าง ๆ เต้าหู้ ชีส และที่พลาดไม่ได้แน่นอนก็คือนม รับประทานวิตามินเอและวิตามินซีที่มาในรูปแบบของผลไม้รสเปรี้ยว ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะเขือเทศได้ทุกวันยิ่งดี เพื่อให้คุณได้รับวิตามินดังกล่าวเพียงพอในแต่ละวัน อาหารส่วนใหญ่ให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างไรแล้วคุณยังเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมได้เช่นกันเพราะมันมีผลต่อการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและควบคุมการหลุดร่วงของเส้นผมอีกด้วยค่ะ

การรับประทานอาหารที่ดีมีคุณประโยชน์มากมาย การที่เส้นผมเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและปัญหาผมร่วงที่ลดลงก็เป็นหนึ่งในคุณประโยชน์ที่ว่านั้นอีกด้วย ขอให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอในแต่ละวัน เพราะคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้อย่างแน่นอน ตามที่มีคนกล่าวเอาไว้ว่า “กินให้ดีก่อนแล้วสุขภาพที่ดีจะตามมาเอง!”

หวังว่าสาว ๆ จะชื่นชอบบทความนี้ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมปัญหาผมร่วงกันนะคะ นอกจากวิตามินที่จะช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมได้แล้วเรายังมี วิธีทำสครับน้ำตาลทรายแดงสำหรับหนังศีรษะ มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here